2022-09-13

セロトニンと松果体を活性化する方法について

吉濱ツトムさんの教え

朝にこれをすると人生に奇跡が！！（題名曖昧）という動画

「セロトニンと松果体を活性化する方法について」

の備忘録です✎

最近だるいーーーーー

思考がまとまらないーーーー

不安感が強いーーーーー

なんとなく不調だーーーーー

という人に向けての内容です。

■目次

１｜松果体活性化のために大切な行動とは
- 朝10時までに太陽の光を10分くらい見る。時間がないときはチラ見でも可
２｜プロテインを1日40g摂取を目標にする
- ホエイプロテインを飲む。
３｜エイプロテインで胃もたれする人はＥＡＡを摂取。
- プロテインを飲まない、飲めない人はＥＡＡ（必須複合アミノ酸）を摂取
４｜消化能力が弱い人は、たんぱく質を多めの朝食を
５｜エプソムソルトで入浴を

１｜松果体活性化のために大切な行動とは

朝10時までに太陽の光を10分くらい見る。時間がないときはチラ見でも可

朝１０時までの太陽の光の強さが重要だそう。（2500ルクス以上の強い光を目に入れること、太陽は10万ルクスある）

２｜プロテインを1日40g摂取を目標にする

ホエイプロテインを飲む。

毎日大量に飲むと、アレルギーを起こす原因となるため、

週に4回くらいがいい。あとはＥＡＡで代用。

眠りを深くしたい人は寝る30分前から直前に飲む,それ以外は空腹時に飲む

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３｜エイプロテインで胃もたれする人はＥＡＡを摂取。

プロテインを飲まない、飲めない人はＥＡＡ（必須複合アミノ酸）を摂取

アミノ酸を取ることでセロトニンの材料が作られる。１日20ｇ摂取、プロテインと飲み方は同じ。

注意：一度に全部飲むとお腹を下す可能性あり

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４｜消化能力が弱い人は、たんぱく質を多めの朝食を

セロトニン活性化に大切なたんぱく質を朝しっかり摂る

５｜エプソムソルトで入浴を

　エプソムソルトはマグネシウム、それがいろいろあり最終セロトニン活性化に

　繋がる→夜眠りにつきやすくなる（あやふやです）

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とにかく、セロトニンと松果体を活性化させるには朝が重要！！

そしてたんぱく質！！！！

EAAの重要性を軽視していたので、吉濱氏おすすめのものを購入してみました。

届いたらレビューします。

吉濱氏の著書は面白くて

すらすら読めます

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

2022-09-12

夫の肺炎を機に健康について考える

健康を考える①プロテインとメガビタミン

医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる [ 藤川徳美 ]

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私が崇拝しております藤川徳美先生の著書です

2022年8月夫が肺炎に罹り、2週間入院しまして

バタバタ慌ただしい日々を過ごしていたら

なんといつの間にか9月に突入。PCRは3回とも陰性でした。

その間、引っ越しもあり

子供たち２人を見ながら、引っ越しの荷ほどきもしながら

夫は大丈夫なのかと毎日不安になりながら

（重度肺炎で厳しいかもと言われていた）

なんとかそれぞれを乗り越えました――――――――――――

夫はもともと喘息持ちで、仕事が激務・・・だったのと、

（医療従事者でコロナ病棟担当していたこともあり）

引っ越し準備、そして多分子どもから風邪をもらったのか？

それから咳がひどくなり、追い打ちをかけるかのように

親知らずを抜きに行ってから肺炎症状が強く出てくるようになりました。

疲れもあり、免疫力が低下していたのではないかと思います。

（いろいろ詰め込みすぎね）

夫が入院中、数日は泣きましたｗ（今だから笑えるけど情緒不安定だった）

そして改めて「健康」について考えました。

私達医療従事者は、自分が不健康な状態で患者さんや利用者さんを

看ていることが多いですし、過酷な労働環境でもあり自分を保つ余裕が

なくなりやすい職種であるなと感じています。

しかし、看護を仕事にしている以上は、自分自身の心身ともに健康でなければ仕事を全うできません。

夫の重度肺炎をきっかけに、私達一家は意識改革をしました（大袈裟な）

まず毎日意識的に取り組むことを８個目標を掲げました。

全員毎朝フルーツとみそ汁を摂取する
夫と私はプロテインも摂る
絶対に朝食は抜かない
睡眠しっかり（これが案外難しい）
できたら湯舟にも毎日つかる
体操ストレッチ筋力ＵＰトレーニングを意識して生活
サプリメントの力を借りる（夫はサプリとか信用しないタイプでしたが、肺炎を機になんでも試すといいだしてびっくり）
そしてなにより家族仲良く、たくさん笑って家族時間を大切にぎゅーとか、愛情表現を家族全員がする！（⑧に関しては、幸せホルモン分泌を狙っているけれども、夫と会えなくなるかもしれないという不安体験をして人はいつどこでどうなるか分からないなと実感したので、日頃から愛情表現をしていきたいと思います）